双手上举，双臂伸直，双手掌心相对双脚打开与髋同宽，下蹲动作保持5~8个呼吸

　　右脚向前一大步，左小腿贴地身体向后仰双手自然放在身体的两侧动作保持5~8个呼吸

　　双手掌心贴地，双臂伸直撑起整个身体双脚脚尖着地动作坚持5~8分钟，换另一侧

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。