10.在选择瑜伽站位时，身体要保持正直，没有特别要求的话，头顶百会穴、颈椎、腰、膝盖后侧、脚后跟都应该在一条直线.初学者往往因为用力不当，造成呼吸急促。呼吸一急促，不自觉肌肉紧绷，牙关紧咬。这时，应将面部肌肉放松，面带微笑，下意识放缓深沉呼吸。或轻声呼吸。

　　12.初学者的腹式呼吸很难做到，在练习体式时不要索性强求，只将呼吸比平时平缓深沉。在练习的过程中，只要发现自己的呼吸已经混乱，就要有意识的调整过来。

　　13.让呼吸与意念一体牵动身体的异动。这样你也能体会到所强调的舒服。不要一瞬间的加速。

　　瑜伽起源于古印度，是印度六大哲学派系中的一派。瑜伽是梵文YOGA的音译。引申为联系，结合心的统一。我国旧译为“道，禅”。现在的西方译为“沉思，”等等。

　　瑜伽的历史：距今5千多年，具体流传于喜马拉雅山区（中国和印度的交接处）。瑜伽虽有古老的渊源，但它成为一个独立的学派，却是以帕坦伽利所著《瑜伽经》的出现为标准的。该经的历史功绩是完成理论与实践（理论、、调息）的综合，把瑜伽的体形方法系统的规定为8大分法为瑜伽打好了理论基础。

　　包括：所有的肉类、蛋、洋葱、一些菇类、芥菜、蒜、麻醉性饮料、酒、烟、毒品、陈腐的食物，引用过量也变成惰性食物。

　　人体的内分泌系统支配着身体活动。内分泌分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分配到不同器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能。

　　可以使人心变得好动，食用过多，火星电竞会使人的心情过分积极，烦恼不安，甚至产生憎恨，嫉妒，悲伤，怒意等情绪，而丧失镇定，平和。

　　使用过后爱睡，昏沉不安，身体易疲劳。一生病，身心变得粗鲁，产生懒散和无法控制的欲望，缺乏生命力和开创力。

　　当腺体分泌作用正常时，人的健康，心智安宁。而当任意腺失常时，也就是分泌作用不平衡时，无论分泌太多或者太少，都会导致身心的疾病。因此练习瑜伽体式时，要知道哪些瑜伽对哪些腺体有益。以增强其效果。

　　这是一个非常重要的腺体。脑部直接刺激这个腺体。重生各种荷尔蒙，如传达荷尔蒙的消息到所有身体下方的其他腺体，刺激他们执行各种不同任务。以这种方法脑垂体控制身体许多活动，例如腺体分泌，血液循环，伸展和体温。

　　负甲状，控制血液中的钙含量。负责骨骼的成长的正常化。因此对血液中钙含量影响很大。如果钙含量太少我们会变得紧张、冲动、易怒、如果钙含量太多我们会昏昏欲睡，无精打采。因为负甲状腺对骨骼的发展和对神经系统的正常功能都有很重要的影响。

　　胸腺，位于心脏附近的胸骨后面。对于儿时时期最为活跃。以建立起身体的免疫系统。出生后。分

　　15.姿势的到位和正确并不完全相同。前者着重于一个完美的完成。后者使你清楚一个重要的是身体的那些部位肌肉配合完成，那些部分的器官会受益。练习时把意念集中在这些部位。意念的集中也有助于减轻相关部位由于平时缺乏运动造成的酸痛，避免拉伤，扭伤。

　　16.许多人在练习瑜伽时选择放音乐时，应该是有选择的，并非所有轻柔的曲子都适合做背景音乐的。最好不要选择歌曲，除非是梵唱曲。

　　5.整个练习过程中，动作要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点，即可自由呼吸，不要憋气，不要屏气，呼吸带动题为，呼吸的深长会影响内分泌系统。

　　6.每周练习不要少于3-4次，在练习过程中，不要勉强自己，也不要急于求成。做任何都要顺其自然，特别是初学者。

　　7.虽然在做伸展，但应该把注意力集中，放松身体。瑜伽是控制意识的波动，自我的约束。

　　当脑垂体功能失常时会产生许多的疾病，身体就会不正常的发展。变得很胖或者过于矮小。巨人症、侏儒症。

　　一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且一一影响身体所有器官。目前能分离的荷尔蒙，有美拉托尼，它可以延缓衰老，增强免疫力，让人具有宇宙感和空间感。增加对痛苦的承受力当我们睡得越深沉时，松果体分泌的越多。睡得越熟，美拉托宁分泌的越多。美拉托尼由色拉托宁组成。白天人类有意识的活动，身体最为活跃，心灵最为动荡、散乱。此时更加需要色拉托宁，来动用神经细胞。而到晚上或者时，有意识的活动变少了，因此有更多的美拉托尼，所有的倒立性动作都会刺激松果体或者无梦的睡眠，。

　　瑜伽的修行者在锻炼身心时无意发现各种动物患病时能不治而愈。因此，他们就开始学习，模仿它们的姿势，进行身体上的锻炼，然后取得意想不到的结果。此后，渐渐产生了的锻炼。之后作为调整混乱、浮动的气息的练习。

　　使用后易消化在体内，不易堆积尿酸和毒素，消化在身体上，产生能量能使身体变得健康、轻松和精力充沛。身心变得精细、自律、喜悦。同时希望和怜悯的胸怀，让心灵处于平和和稳定。所有谷类，奶制品，大米，小米，燕麦，面，玉米，不含蛋的小西点，面包，水果，大多数的蔬菜，牛奶，乳类制品，豆类，坚果，大豆制品，豆腐，豆浆，温和的香料。

　　3.练习场地不宜太硬或者太软，最好用瑜伽垫和瑜伽砖辅助，地上方块毛巾，以膝盖不疼为止。

　　4.入浴前30分钟不宜练习瑜伽。因为一旦入浴血液会加快，瑜伽能使血液充分的循环，如果入浴会增加心脏负担。

　　甲状腺颈部的甲状和负甲状腺控制了身体的新陈代谢作用，此外也能调整身体产生的热量和能量，促进消化和成长。若是甲状腺分泌不正常，身心都会受到严重的影响，如果甲状腺分泌稍微多点就会感到紧张易怒等，如果分泌多些则会非常的神经质，出汗、颤抖、消化不良，失眠而且迅速消瘦。反之，如果甲状腺分泌微少些就会疲倦，昏昏欲睡，如果分泌过少时，则行动缓慢，脉搏和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖

　　瑜伽一词是自我和原始动因结合的一致，主要是控制意识的波动。各种瑜伽体系的终极目的就是帮助人们实现这种瑜伽的境界。（和谐、统一、相映）瑜伽经中将此引申为集中使之升华，联系使之统一，相映使之神通。

　　在5千多年前的古印度，一群瑜伽的修行者静静的坐在喜马拉雅山的原始森林中，他们发现与广大无限的宇宙以及大自然的比列下，“我是多么的微不足道”他们在审视自我的渺小，火星电竞以及由此产生的痛苦与烦恼。同时思考痛苦与烦恼是如何产生的，如何消除这么痛苦，并使自己获得安宁和宁静。在静静的冥想中发现人心是向外的，常受外界的干扰，人心浮躁不安。当能把浮躁不安的心和真实的自我联系在一起的时候就会醒悟到本来该有的自我会有何宇宙的存在浑然一体的感觉，自我的心才能获得永恒的安静、宁静。